Spørsmål og svar

En app for styrketrening. Du logger øktene dine, får forslag til neste vekt ut fra hva du klarte sist, og ser at du faktisk blir sterkere. Vil du, kan du følge venner, like og kommentere øktene deres og konkurrere i grupper.

Alle som løfter vekter – fra første gang på treningssenteret til deg som har trent i årevis. Start med et ferdig program eller lag dine egne økter. Det fungerer like bra på senteret som i garasjen.

Entil er ute i App Store for iPhone. Last ned Entil her. Android-versjonen kommer senere.

Ja. Appen følger språket på telefonen (norsk eller engelsk), og du kan bytte i Innstillinger → Språk og visning.

Den ser på forrige gang du gjorde øvelsen. Klarte du alle repsene i alle settene, foreslår den litt mer. Klarte du ikke, blir vekten stående. Har du sovet dårlig eller lite energi, blir forslaget litt lettere den dagen. Du bestemmer alltid selv – forslaget er bare et utgangspunkt.

En del av Premium som gjør vektforslagene skarpere. I stedet for bare å se på forrige økt, ser den på hele treningshistorikken din og foreslår vekt og reps som passer deg – også underveis, hvis et sett gikk tyngre eller lettere enn ventet. Den kan også foreslå en plan for uka ut fra dagene du har tid. Du trener fortsatt slik du vil: alt er forslag, ingenting endres uten at du godtar det, og den gir ingen helseråd. Vil du heller klare deg uten, skrur du den enkelt av i Innstillinger → Trening.

1RM er hvor mye du klarer én gang. Entil regner det ut fra settene du har logget, så du slipper å teste maks for å se fremgangen. Tallet er et anslag, og det er mest treffsikkert for sett mellom 3 og 10 reps.

RPE sier hvor tungt settet var, på en skala der 10 er maks. RPE 8 betyr at du hadde omtrent to reps igjen. Det er valgfritt, men gjør vektforslagene bedre – og du kan skru det av i Innstillinger → Trening.

Ja. Lag egne økter med øvelsene, settene og repsene du vil ha, eller start med et ferdig program. Planlegg hvilke dager du trener, og lagre økter som venner har delt.

Den starter når du logger et sett, og varsler deg når det er tid for neste – også når telefonen ligger i lomma. Pausens lengde settes per øvelse i økta, og timeren kan skrus av i Innstillinger → Trening.

Ja. Alt lagres på telefonen først og synkes når du har dekning igjen, så du kan trene i kjelleren uten problemer. Feeden med vennene dine trenger nett for å hente nytt.

Ja. Bytt i Innstillinger → Språk og visning. Trener du et sted med pund-skiver, kan du bytte for én enkelt økt ved å trykke på «kg» ved vekta.

Ja. Eksporter treningsdataene som CSV i appen du bruker i dag, og velg Innstillinger → Konto → Importer fra CSV i Entil. Øktene, rekordene og fremgangen din blir med, og øvelser Entil ikke har fra før blir lagt til som egne øvelser. Importerte økter blir private, så du bestemmer selv om du vil dele dem.

Ikke ennå. Det står på lista vår.

Har du offentlig profil, ser alle øktene du deler. Gjør du profilen privat, ser bare folk du har godkjent dem. Hver økt kan også settes til «Bare meg». Notatet på en økt følger økta. Søvn og dagsform, kroppsvekt, høyde og fødselsdato er alltid private.

Lag en gruppe og inviter venner med en kode. Dere kan konkurrere om flest økter, mest volum eller tyngste løft. I grupper deles bare summer – aldri enkeltøkter – og private økter teller ikke med.

Dataene lagres i EU. Vi selger ikke data, viser ikke reklame og bruker ikke analyseverktøy som sporer deg. Les personvernerklæringen.

Du kan rapportere kommentarer, økter og brukere, og blokkere folk. Vi går gjennom rapporter fortløpende. Farlige lenker, trusler og hets stoppes automatisk.

Entil er gratis å bruke: logging, vektforslag, plan, programmer, rekorder, venner og grupper. Vil du ha mer, finnes Premium til 49 kr i måneden eller 399 kr i året, med 14 dager gratis først.

Adaptive Intelligence, som finjusterer vektforslagene ut fra hele historikken din. All statistikken: volum, økter og styrkeutvikling over tid, for hele historikken din og med alle rekordene. Muskelbalanse som viser hvor mye hver muskelgruppe får uke for uke, prognose for når du når målene dine, sammenligning med dem du følger, Innsikt med milepæler og hva som går fremover og bakover, egne farger på appen, og så mange mål, egne økter og challenges du vil (gratis: 1 mål, 5 økter og 2 pågående challenges du har laget). Rekordene dine er alltid gratis. Du får også et «+1»-merke på profilen – som du kan skjule hvis du vil.

Abonnementet styres av App Store eller Google Play, så det avsluttes der (under Abonnementer i innstillingene på telefonen). Du beholder Premium ut perioden du har betalt for. Sletter du kontoen, avsluttes ikke abonnementet av seg selv.

Ingenting blir slettet. Alt du har logget ligger der fortsatt – bare Premium-visningene låses til du eventuelt starter igjen.

Ja, når du er logget inn. Logg inn på den nye telefonen, så hentes økter, rutiner, rekorder, bilder og innstillinger.

Ja, på to måter under Innstillinger → Konto. «Eksporter som CSV» gir alle øktene og settene dine i et regneark du kan åpne i Excel eller Numbers, eller ta med til en annen app. «Last ned dataene mine» gir alt Entil har lagret om deg – økter, rutiner, mål, kroppsvekt og innstillinger – i én fil.

I appen: Innstillinger → Konto → Slett bruker. Da slettes kontoen og alt du har lagret, også bilder. Les mer om sletting.